Trauma ~ hervind je regie, hervind de beweging
- Dec 4, 2025
- 2 min read
Updated: Dec 5, 2025
Trauma gaat niet alleen over wat er gebeurde, maar over wat je systeem op dat moment niet kon verwerken.
Te veel, te snel, te alleen, waardoor je zenuwstelsel een beschermende afslag nam
en een deel van jou in die tijd bleef hangen.
Regie hervinden begint niet bij de gebeurtenis, maar bij het veilig opnieuw laten bewegen van je systeem.
Hier zijn enkele zachte, haalbare handvatten:
1. De veilige binnenkant (containment)
Omsluit jezelf met je armen of leg beide handen op je ribbenkast.
Druk licht, ritmisch, alsof je jezelf vasthoudt.
Dit geeft je lichaam het signaal:
“Ik ben hier, ik ben begrensd.”
2. Mini-ontlading (30 sec)
Bij spanning:
tril, schud, stamp zacht met je voeten.
Je lichaam maakt zo micro-stukjes stressrespons af
die destijds niet konden gebeuren. Klein, niet forceren.
3. De ‘Toen & Nu’-oefening
Kijk om je heen en benoem 3 dingen die je nú ziet.
Voel je voeten.
Zeg zacht: “Dit is nu.”
Zo leert je systeem het verschil herkennen tussen herinnering en werkelijkheid.
4. Zachte grens-oefening
Beweeg je handen langzaam langs je armen of benen, alsof je je randen terugvindt.
Dit activeert proprioceptie: een diepe laag van veiligheid.
5. De vraag die beweging opent
“Wat heeft het deel dat pijn doet nu nodig om 1% te verzachten?”
Niet gericht op oplossen, maar op ruimte maken.
6. De veilige blik
Kijk 10 seconden naar iets dat je écht prettig vindt:
een plant, licht, een foto, iets zachts.
Dit activeert je nervus vagus en helpt je systeem reguleren.
7. Geen haast. Wel richting.
Trauma beweegt zich in kleine, trage cirkels door je systeem.
Elke zachte verschuiving kan vooruitgang zijn.
Je hoeft het niet te forceren, je hoeft alleen aanwezig te zijn bij wat zich aandient.
⚓Overweldigt het alleen? Gooi dan een hulplijn uit. Wil je er meer over leren? Anderen begeleiden? Neem dan een een kijkje bij de opleiding Mind-Body-Soul therapie van Hartenrijk academie. De volgende groep waarvoor aangemeld kan worden start 1 april.
