Just Breathe

Er zijn momenten waarop je merkt dat je tempo omhoog gaat. Je gedachten versnellen, je lichaam spant zich aan, je aandacht raakt versplinterd.

Vaak gebeurt dat zo subtiel dat je het pas opmerkt wanneer je al ver van jezelf verwijderd bent.

De adem is dan een betrouwbaar kompas. Zij beweegt altijd mee met wat er vanbinnen gebeurt.

Ga zitten of staan zoals het voor jou prettig voelt. Breng je aandacht naar je adem zonder haar te veranderen. Merk op waar je haar het duidelijkst voelt. In je borst, je buik, je keel, je neus.

Blijf enkele ademhalingen lang gewoon getuige.

Leg dan één hand zacht op je onderbuik. Nodig je adem uit om iets dieper te zakken. Je hoeft niets te forceren.

Een kleine verzachting is voldoende.

Tel vervolgens vier tellen in.

Pauzeer kort.

Adem zes tellen uit.

Laat vooral de uitademing langer zijn dan de inademing. Daarmee geef je je zenuwstelsel het signaal dat er ruimte is om te ontspannen.

Herhaal dit vijf keer.

Merk daarna op wat er verandert. Misschien wordt je adem ruimer. Misschien voel je meer grond onder je voeten. Misschien word je je bewuster van een emotie die eerder op de achtergrond bleef.

De adem brengt je terug naar hier. Ze helpt je onderscheiden wat actueel is en wat voortkomt uit oude spanning. In dat verschil ontstaat keuzevrijheid.