Burn-out ~ zoektocht terug naar je contouren.
- 2 days ago
- 2 min read
Updated: 2 days ago
Burn-out voelt vaak alsof je innerlijke vlam is teruggebracht tot een klein vonkje.
Dat vonkje is er nog, maar je zenuwstelsel heeft bescherming boven beweging gezet.
Je hoeft dat niet te fixen. Je mag beginnen bij het herstellen van de veiligheid voor je systeem. Dit kan door ontspanning, maar ook door lichte (ontspannen) beweging. Burn-out vraagt om afleren van overdrive. Jouw grenzen zijn leidend; laat herstel niet groots zijn, maar echt.
Hier zijn zachte, haalbare handvatten die je systeem écht kunnen ondersteunen:
1. Micro-pauzes: 30 seconden die je zenuwstelsel resetten
Je hoeft niet te rusten in grote blokken.
Je systeem herstelt beter in kleine golfjes.
Stop 3–5 keer per dag even.
Voeten op de grond.
Kaak zacht.
Langzaam uitademen.
Dit signaleert aan je hersenstam: “Het is even genoeg.”
2. De ‘2% Regie’-regel
Vraag jezelf elke ochtend:
“Wat kan ik vandaag doen dat 2% lichter voelt?”
Niet 20%, niet 200%.
Twee.
Je systeem herkent kleine stapjes sneller als veilig en haalbaar.
3. De hand-op-hart oefening
Leg één hand op je hart, één op je buik.
Adem iets langer uit dan je inademt.
Dit activeert de ventrale vagus, waardoor je lichaam signalen ontvangt van zachtheid.
90 seconden is genoeg.
4. Ontlaadspieren zacht maken (30 sec)
Let op je kaken, schouders, handen en bekken; de plekken waar burn-out spanning zich verzamelt.
Schud je handen even los.
Rol je schouders.
Zucht diep.
Als deze zones verzachten, begrijpt je hele systeem dat het mag afschakelen.
5. Energetische regulatie: terug in je contouren
Ga zitten of liggen.
Stel je voor dat je lichaam een zachte grens heeft,
alsof je voorzichtig terug in je eigen huid zakt.
Als een manier om je proprioceptie te activeren.
Dat geeft je systeem het gevoel van “ik ben hier”.
⚓Lukt je dat niet alleen? Gooi dan een hulplijn uit. Wil je er meer over leren? Neem dan een een kijkje bij de opleiding Mind-Body-Soul therapie van Hartenrijk academie. De volgende groep waarvoor aangemeld kan worden start 1 april.
