vertraag ~ ver-adem
- Dec 9, 2025
- 2 min read
In een wereld die continu ‘aan’ staat, is het bijna moedig om even stil te zijn.
Ons zenuwstelsel is gemaakt voor de afwisseling tussen inspanning en herstel, maar veel mensen leven in een constante staat van lichte alertheid.
Mails, prikkels en verwachtingen trekken je steeds nét uit balans.
Het gevolg?
Een lichaam dat niet meer weet wanneer of hoe het mag ontspannen.
Een geest die blijft draaien, ook als het stil wordt.
Een hart dat rust verlangt, maar die niet meer goed herkent.
Vaak merk je dat aan klachten zoals:
• moeite met concentreren, brainfog
• spanning in nek of kaken, pijnklachten
• slecht slapen
• vermoeidheid die niet overgaat
• een opgejaagd gevoel of onrust zonder duidelijke reden
• angst klachten, hyperventilatie, burn-out of stemmingsklachten
Herinner je lichaam aan rust met een eenvoudige ademhalingsoefening.
Probeer maar eens:
Adem in door je neus – 4 tellen
Houd vast – 4 tellen
Adem uit door je mond – 4 tellen
Wacht – 4 tellen
Herhaal dit 4 tot 8 rondes.
Je hartslag vertraagt, je hoofd wordt stiller, je systeem herinnert zich hoe veiligheid voelt.
Mantra breathing activeert de nervus vagus, die zorgt voor herstel en kalmte.
Je stresshormonen dalen, je aandacht verscherpt, je adem brengt je terug in ritme met het leven – ontvangen en loslaten.
Lukt je dat niet alleen? Gooi dan een hulplijn uit. Wil je er meer over leren en anderen begeleiden in hun helingsproces? Neem dan een een kijkje bij de opleiding Mind-Body-Soul therapie van Hartenrijk academie. De volgende groep waarvoor aangemeld kan worden start 1 april.
