Pijn ~ signaal om naar te luisteren
- Dec 3, 2025
- 2 min read
Updated: Dec 4, 2025
Onbegrepen fysieke pijn voelt vaak alsof je lichaam een eigen taal spreekt.
Een taal die geen woorden gebruikt, maar sensaties, druk, steken, spanning.
Maar deze pijn is zelden willekeurig, het is vaak een signaal. Aan jouw de taak om de complexe boodschap te ontcijferen. En ja, niet eenvoudig, dat kost tijd.
Hiermee kun je starten:
1. Luister zonder meteen te fixen
Ga 20–30 seconden bij de pijn zitten.
Niet erin verdwijnen, niet wegduwen. Kijk ernaar.
Gewoon aanwezig zijn.
Je zenuwstelsel ervaart dit als:
“Ik ben veilig om te voelen.”
2. De fascia-ademing
Adem rustig in, en op de uitademing stel je je voor dat spanning in je bindweefsel (fascia) een fractie verzacht.
Fascia reageert sterk op zachte, langzame uitademing niet op kracht, bijv. 4 sec. in door je neus, 4 uit door je mond.
3. De-armouring in het klein
Leg een vinger / hand op de plek die pijn doet en blijf met je hele aandacht daarbij.
Dit vertelt het lichaam “Je hoeft niet meer te beschermen.”
Dit is een mini-vorm van de-armouring en kan al verlichting geven.
4. De vraag die verzachting brengt
“Wat probeert mijn lichaam mij hier te vertellen?”
Niet forceren, maar geef je systeem een andere richting: van weerstand naar nieuwsgierigheid. De eerste ingeving is vaak de boodschap.
5. Trillen om spanning te ontladen
Schud 20 seconden je handen, voeten of benen.
Trillen is het natuurlijke mechanisme waarmee je lichaam adrenaline afvoert.
Simpel, maar heel effectief.
6. De contour-oefening
Strijk heel zacht langs je armen of benen, alsof je de randen van je lichaam weer terugvindt.
Dit activeert je proprioceptie en geeft je systeem een gevoel van “ik ben hier”.
Pijn wil meestal niet dat je stopt met leven maar dat je begint met luisteren. Geef je over. En elke kleine verzachting is beweging.
⚓Is dat lastig alleen? Gooi dan een hulplijn uit. Wil je er meer over leren en anderen hierin ondersteunen? Neem dan een een kijkje bij de opleiding Mind-Body-Soul therapie van Hartenrijk academie. De volgende groep waarvoor aangemeld kan worden start 1 april.
