Depressie ~ de eeuwig voelende winter

Depressie voelt vaak als een innerlijke winter. Zwaar, koud en oneindig.

Niet alleen donker, maar ook traag, stroperig, alsof elke beweging meer kost dan je hebt.

In die staat vraagt je systeem niet om oplossingen, maar om warmte, signalen van veiligheid. Handvatten om weer in beweging te komen. Te helpen verwerken wat je zo in de kou heeft gelaten.

Dit kan je helpen om weer íets van beweging te voelen, hoe klein ook.

1. De 1-graadsverschuiving

Vraag jezelf niet “Hoe kom ik uit deze put?”

maar:

“Wat kan vandaag 1 graad minder zwaar voelen?”

Een kleine verschuiving is voor je zenuwstelsel veiliger dan een grote stap.

2. Het 60-seconden-ritueel

Kies één mini-taak per keer.

Tanden poetsen.

Een glas water drinken.

Je dekens recht trekken.

Niet omdat het moet, maar omdat elke afgeronde handeling een micro-signaal geeft:

“Ik kan íets.”

3. De warme aanraking (zelf-co-regulatie)

Leg een hand op je wangen, borst of buik.

Warme aanraking activeert dezelfde plekken in de hersenen

die reageren op steun van een ander.

4. Licht als medicijn

Ga 2 minuten naar buiten, zelfs als het bewolkt is.

Daglicht reguleert je circadiane ritme en geeft je systeem een eerste richting naar boven.

5. De-little-move

Je hoeft niet te sporten; beweeg 30 seconden.

Rek je armen.

Rol je enkels.

Sta even op.

Micro-beweging geeft je hersenen informatie: “Ik leef, ik beweeg, ik ben hier.”

6. De vraag die ruimte maakt

“Als ik mezelf vandaag niet hoef te forceren…

wat is dan wél haalbaar?”

Dit haalt de druk weg en opent je systeem voor mildheid iets wat depressie juist zo hard nodig heeft.

7. Zie je winter als ritme, niet als oordeel

Een winters systeem heeft warmte, tijd en aanwezigheid nodig.

Beweging begint vaak pas wanneer je stopt met jezelf duwen

en begint met jezelf zien. Hou vol. De lente komt.

⚓Lukt je dat niet alleen? Gooi dan een hulplijn uit. Wil je er meer over leren? Neem dan een een kijkje bij de opleiding Mind-Body-Soul therapie van Hartenrijk academie. De volgende groep waarvoor aangemeld kan worden start 1 april.

#mindbodysoul #traumawerk #depressie #persoonlijkeontwikkeling #holistischetherapie #integratievetherapie #hartenrijkacademie #complementaireggz #opleiding #KTNOgeaccrediteerd

www.hartenrijk.nl/academie