Angst ~ teveel prikkels voor te weinig tijd
- Dec 2, 2025
- 2 min read
Updated: Dec 3, 2025
Angst, onrust en gejaagdheid zijn geen fouten in je systeem.
Het zijn signalen dat je zenuwstelsel te veel prikkels in te weinig tijd probeert te verwerken.
Regulatie is een proces wat tijd kost en begint bij het terugbrengen van regie en veiligheid in kleine stukjes.
Probeer maar eens:
1. De langzame uitademing
Verleng je uitademing met 1–2 tellen.
Bijv. 3 minuten in het ritme 3 in door de mond, 6 uit door de neus.
Dit kalmeert direct de hersenstam en brengt je uit hyperactivatie.
2. De “3 punten gronding”
ga zitten op een stoel.
Voel je voeten.
Voel je billen.
Voel je handen.
Deze drie punten trekken je systeem terug naar het nu.
3. Kijk om je heen (oriëntering)
Draai langzaam je hoofd.
Noem in gedachten 3 dingen die je ziet.
Je zenuwstelsel registreert: “Er is geen directe dreiging.”
4. De ontlaad-trilling
Schud je handen of benen kort los.
Trillen is de natuurlijke manier van je lichaam om adrenaline af te voeren.
5. Zet je grenzen in je energie
Stel je voor dat je een zachte contour om je lichaam hebt.
Dit activeert simpelweg je proprioceptie waardoor je minder versnipperd, maar meer regie voelt.
6. De vraag die richting geeft
“Wat heeft mijn lichaam nú nodig: vertraging, afstand, of steun?”
Je systeem herstelt sneller wanneer het keuze ervaart.
Onrust wil niet dat je harder werkt, maar dat je stopt met vechten en begint met luisteren.
⚓Is het te intens om alleen te doen? Gooi dan een hulplijn uit. Wil je er meer over leren en anderen begeleiden? Neem dan een een kijkje bij de opleiding Mind-Body-Soul therapie van Hartenrijk academie. De volgende groep waarvoor aangemeld kan worden start 1 april.
